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适合高血压病人做的保健操

养生专家

 

老人面部运动

高血压病是如今很普遍的慢性疾病之一,怎能根据平时的健身运动来减轻高血压呢?

高血压病分原发性与继发性两,下列详细介绍几类原发性高血压的保健运动,对防止心、脑血管病和提高人体内脏作用都是有好处,要是坚持不懈每天2~3次,每一次20~30分钟,并相互配合用药治疗,可获显著成绩。

一、推拿面脸 双手擦热,擦面次,随后自额两边额部向后至后脑,再沿颈部往下分按肩下转至前额,再往下推拿至胸部,反复推拿20次上下。

二、摆手 当然站起,双臂前后左右当然释放压力摇晃100~200次。

三、推拿肚脐眼 用两手手心更替轻摩肚脐眼,因肚脐眼左右有神阙穴、关元穴、气海穴、丹田、中脘穴等穴道,轻摩有降血压功效和輔助医治中风。

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四、屈伸四肢 两脚和双手伸曲健身运动(目地是根据伸曲四肢活动,使留存四肢过的血液快速流回心脏,提供心脑血管系统充足的氧与血,可防急慢性心、脑血管病,并可提高四肢小骨节的协调能力),随后两腿渐渐地下蹲满足蹲,双臂上提,反复做5~10次。

五、平举健身运动 两脚当然设立,右臂前举,右臂侧举,随后右臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和右臂反复所述姿势,连做5~10次。

六、捶腿 两脚当然设立,双手半握紧拳头从下向上,另外捶击腰背部,技巧柔和、不能用劲过大,两拳再由上升下捶击10次。

七、敲打胸部 两脚当然设立,上肢右拐,另外推动两臂膀肘,右掌心在心前区敲打,右手背在后心区敲打,敲打10~15次。

八、蹬摩脚底 平卧以双足跟更替蹬摩脚底,使脚底觉得湿热。因脚底有涌泉穴,被称之“第二心脏”。蹬摩脚底后可使全身血液循环系统,有活经脉,舒体腿强身健体、经络疏通等作用。

健身运动简易好用,也无需长时间的時间,留意掌握运动量,如果你认真去做就好了。

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