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养生保健气功之站桩功五步练功法

养生专家

       站桩功

  一、姿态

  准备式

  两脚开步站起,与肩同宽,人体刚正不阿,两膝微曲,双手当然松驰,含胸拔背,沉肩垂肘,虚灵顶劲,目光侧视,眼睛微闭;全身释放压力,但松而锲而不舍。

  第一式:抱腹式

  双手腹前叠起,男士右手以内,女士左手以内,轻贴小肚子上。

  第二式:抱球式

  双手松掉,双臂环绕着呈半圆型,手心朝里,双手与人体间距约30厘米;十指双对,距离约20厘米;两手心可冲着神厥(肚脐眼),也可以上提冲着膻中穴(两乳头联线圆心);如抱球像。

  第三式:托球式

  两手朝上旋转,双臂稍往前伸,手指头往前,手心朝上,五指当然分离,双手距离约与肩膀宽,如托球像。

  第四式:扶按式

  双臂内收,翻掌,手心朝下,轻触至两髋旁,离髋约3厘米,如扶餐桌像。

  第五式:提捧式

  双臂外转,翻掌,手心朝上,双手上增至肚脐眼两侧,与人体间距约15厘米上下;十指相对性,间距约20厘米,如捧虚像。

  收式

  两腿慢慢挺直的另外,双手腹前上提,手心朝上,十指相对性,另外呼吸;当手掌心增至胸口翻掌,手心往下,两手掌下按,另外呼吸,双膝也随着慢慢微曲。持续做3次收功。收功后搓手浴面。

  二、吸气

  1.当然呼吸法。刚开始练习时选用。年老体衰者可由始至终选用当然呼吸法。

  2.丹田呼吸法。顺腹式呼吸法或逆腹式呼吸(顺腹式呼吸法,要保证呼吸时腹部突起,呼吸时凹痕;逆腹式呼吸则反过来。)要留意保证迟缓、绵长、细匀。

  3.丹田涌泉贯气法。呼吸时,用潜意识把气接至小肚子丹田(脐下1寸3分处),呼吸时将丹田之气接至两脚底涌泉穴;再呼吸时将气由脚底接至丹田,呼吸时再将丹田之气接至两脚底。这般反复。

  三、潜意识

  1.良好潜意识法。不作用守,只是入神定意,觉得全身轻松自在就可以。初练时选用,也可由始至终选用。

  2.意守穴道法。以意守丹田(肚脐眼下两横指处)、命门穴(第二与第三椎间盘横突陷间)、及其膻中穴主导。血压多者适合意守脚底板底的涌泉穴;血压低者适合意守头上正中间的百会穴。

  3.贯气意遵纪守法。便是伴随着丹田涌泉贯气法的规律,呼吸时意守丹田,呼吸时意守涌泉。

  四、练习時间

  此内功心法能够 单注练习,也可两式或各式训练。练习時间可从20分钟到1钟头。早上、中午或夜里训练皆可。

  五、养生保健的功效

  此站桩功是效仿花草树木投身在地,固定不变,但能强健生长发育的微生物状况,运用到身体健康保健及看病的一种气功功法。能提高血气循环系统,激起身体真元,提升体质和抵抗能力,并对神经官能症、神经衰弱、胃肠疾病、高血压、低血压、冠心病等有一定功效。 

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