腰椎间盘突出日常如何锻炼好

　　目前，各类骨科疾病的发病率是非常高的，尤其是腰间盘突出，腰间盘突出症的出现，严重的影响了患者的正常生活，有的患者甚至出现了生活不能自理的能力，所以对于该病我们大家一定要引起重视，及时的做好护理工作，下面就给大家具体的介绍介绍腰椎间盘突出锻炼方面的问题。

　　腰椎间盘突出症的危害是极大的，患者一定要及时的到正规的医院进行治疗，同时也不能忽视日常的护理工作。

　　(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。

　　(2)挺腹伸髋练功法：取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。

　　(3)起伏滚动练功法：患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，像不倒翁一样来回滚功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。

　　以上三种功法可单独练也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序渐进，不能急于求成。脊梁网骨科专家建议：锻炼之后可用中草药熏洗，熏洗方如下：

　　伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2 0克，枸杞子15克，急性子15克，威灵仙35克，牛膝15克，防风15克，艾叶15克，红花10克，川椒10克，炙川乌10克，炙草乌10克。用纱布将上药包起来放在水中煮15分，用蒸气熏，药水洗，最后将药袋敷痛处：每日2次，每剂药用5天。

　　(4)荷叶摆动练功法：取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。

　　腰椎间盘突出日常如何锻炼就给大家介绍到这里了，希望能够给大家带去帮助，患者除了要注意上述锻炼外，还应该及时的到正规的骨科医院检查治疗，避免疾病给身体造成更大的伤害!