徒手锻炼身体的方法 你知道吗

很多人都认为去健身房锻炼是最好的，主要是因为健身房有很全套的健身设备。但是真的健身就必须依靠这些设备吗？其实并非这样，很多锻炼也是可以在家里徒手完成的。那么今天就跟大家说一下。

示范动作1：伏地挺身

训练部位：胸大肌、前三角肌（前侧肩部）、三头肌（手臂后侧

起始位置：双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。

动作：手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复

示范动作2：指路姿

训练部位：背部、腹部、臀部

起始位置：双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。

动作：左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸至脚掌与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边（大约3～5个深呼吸）。

示范动作3：侧卧抬腿

训练部位:大腿外侧、臀部

起始位置:双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。

动作:将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。

示范动作4：宽幅伏地挺身

训练部位:肩部、三头肌

起始位置:与训练胸部的伏地挺身十分相似，最大的差别就是要将双手打直。

动作:手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到骰位置，重复

示范动作5：坐姿二头弯举

训练部位：二头肌（手臂前侧）

起始位置：采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。

动作：弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。

示范动作6：侧平板式

训练部位：腹部（特别是侧腹）

起始位置：侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。

动作：以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚根成一直线，若要增加强度，可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。

以上者6个徒手锻炼身体的方法，就可以让你即使不去健身房也可以在家里把身材锻炼的很好哦。所以与其花钱去健身房还不如在家里多做一些这个徒手锻炼的动作呢。