苏有朋成肌肉猛男 肌肉锻炼勿入四大误区

如今，钟爱健身的人越来越多了，从前段时间的邓紫棋健身照曝光之后，不断有明星健身的照片被曝光。而就在前几日，“五阿哥”苏有朋也上传了一张健身照，这让人们大吃一惊，曾经看起来比较瘦弱的奶油小生如今已经成为了肌肉猛男，这个变化真的太快了。

相信有很多人也是十分钟爱健身的，从每个城市的健身房火爆程度就可以看得出来，男人去锻炼自己的肌肉，女人则去健身房练习瑜伽来让自己的身材更苗条。不过，苏有朋在锻炼肌肉的时候肯定有专人的指导，而我们自己在锻炼肌肉的时候，有一些误区是千万不要进入的。

误区一  每个动作都要重复十多次

很多人在健身的时候为了能够快速的见到效果，很多时候都是要一个动作做十多遍，本意是强化训练，但是专家认为这样的锻炼会阻碍肌肉的最大生成量。最好的做法就是循序渐进，第一次锻炼的时候每一个动作只做三遍，而一星期之后，每个动作做七八遍，到一个月之后每个动作做十多遍，这样才是最正确的锻炼方式，能够给身体有一定的适应时间，这样肌肉的生成量才会达到最大。

误区二  每组练习做三套

之前，人们一直都认为肌肉生长最快的前提条件就是加大运动量。虽然这种观点也没有什么错误，但是运动次数不应该由他人来决定，而是要依据自己的实际情况来决定。一些人体质比较好，那么他可以每组练习多做几次，而对于体质条件差的人来说，每组练习做一套也就可以了，等身体强壮起来再加量也是可以的。

误区三  只针对某一个肌肉群

在健身房当中，我们会发现有一类人，这类人每次来健身的时候就用一个或者是两个健身器材，其他的一概都不会碰。虽然说这样的锻炼可能是专门针对某一个肌肉群，比如胸大肌或者是肱二头肌等等。但是，既然来到了健身房，那么不妨每一种健身器材都锻炼一下，这样可以保证自己全身的肌肉生长，让肌肉的线条更加优美。

误区四  只健身不注重饮食

有一些人每天都只顾着健身，饮食上毫无节制，照样是什么食物都来者不拒。据健身教练称，在健身的同时挑选一些对健身有益的食物，那是非常关键的。如果健身的同时什么食物都吃，那么健身也就失去了意义。所以说，想要成为肌肉猛男，那么饮食上要多吃一些含有蛋白质以及维生素的食物，这样可以帮助肌肉的生成。