苏有朋成肌肉猛男，让你快速增肌的完美饮食

有关注苏有朋微博的网友可能都知道，苏有朋在11月16日晒出了一张健身照，并且留言称永不放弃。在照片中我们惊讶的发现，他的胸肌轮廓十分明显，两个手臂也是充满肌肉线条，可见健身的效果非常理想。曾经的帅气小哥如今成为了肌肉猛男，多少让人感觉有些不和谐，但是，我们更多的是祝福，是羡慕。

是不是你也想成为像苏有朋一样的肌肉猛男呢？相信有很多男性朋友都有这样的梦想，就像《敢死队》当中的肌肉猛男们一样，会给女人带去极大的安全感。除了每天去健身房锻炼身体之外，想要锻炼肌肉，健康饮食也是不能缺少的。那么，锻炼肌肉应该吃什么食物呢？

最完美的蛋白质——鸡蛋

鸡蛋乃是所有食物当中含有蛋白质数量对多的，而且可以充分的满足我们身体对于蛋白质的需求。在锻炼肌肉的过程中，不许再去吃其他的食物，只要吃两个鸡蛋就可以满足你的肌肉所需的蛋白质以及热能。吃鸡蛋可别忘记吃蛋黄，蛋黄当中含有很丰富的维生素B12，这乃是脂肪分解与肌肉紧缩必须的成分。除了可以帮助人们锻炼肌肉之外，多吃几个鸡蛋还可以预防心脏疾病。

肌肉良药——杏仁

杏仁可以让肌肉变得更加紧缩，可以为身体补充大量的维生素E。正是因为维生素E是一种强力的抗氧化剂，所以可以防止自由基在高强度的锻炼之后受到损伤，自由基受越少受伤害，那么肌肉的功能就会从锻炼当中得到恢复，可以快速生长。每天吃多少杏仁锻炼肌肉最好？专家建议一天吃两把就可以了。

生长调节剂——三文鱼

三文鱼当中含有优质蛋白质和ω-3脂肪酸，ω-3可以减少锻炼之后肌肉蛋白的分解，可以提升采收率。而且专认为，想要锻炼肌肉，让肌肉快速形成，那么就必须要让身体储存蛋白质的速度高于身体消耗蛋白质的速度，而多吃三文鱼就可以达到这样的目的。购买的三文鱼一定要是最新鲜，质量最好的，凡是即将变质的三文鱼，一律不能买，更不能吃。

除了上述的食物之外，想要拥有犹如苏有朋一样的肌肉，那么应该多喝一些酸奶，因为酸奶是最理想的锻炼恢复以及肌肉生长的催化剂。不过，买酸奶的时候要注意，尽量买无糖并且加入水果成分的酸奶，这对锻炼肌肉是有很大帮助的。