武僧一龙吊打空手道黑带，格斗爱好者如何强身健体？

最近网络曝出消息，在上周的武林风大赛中，我国选手武僧一龙大战日本空手道黑带获胜，令网友一片振奋，对于格斗竞技来说，良好的身体状况是格斗的根本，那么怎样才能强身健体呢？下面一起来看！

肌肉训练保健

训练过后肌肉遭到破坏然后会经过修复后长出新的肌肉,所以很清楚了要长肌肉一定要让肌肉修复也就是说要休息,至于要休息多久,一般48到72小时，刚开始的时候训练身体肌肉等等各方面都还不习惯,所以身体跟肌肉都会比较容易累跟酸,休息的时间就要比较长,当然你如果是老手级的可能休息一到两天就可以了(24到48小时),因为身体已经习惯了,要让身体恢复到正常的水准在开始训练才会有效果,如果觉得累了但还是每天都进行训练很可能不进步反而退步。

肌肉训练建议

第一，适当的休息,至少要做一次休一次。

第二，要让肌肉长大重量必须要大,重量越大才能让肌肉得到更大的刺激,所以如果是想要练大肌肉重量一定要加重,才会增加肌肉量,但记住要依照自己的能力慢慢加重,不要一次用太重反而会受伤。

第三，补充蛋白质,蛋白质是修复肌肉的主要材料,多摄取一些蛋白质对于长肌肉会有很大的帮助,像是鸡蛋,豆腐,豆浆,牛奶,肉类,豆制品等,

第四，健身完建议补充优质蛋白质,健身完的三十分内补充容易吸收的优质蛋白质能够让肌肉在最佳得时间内生长,优质蛋白质像是牛奶,豆浆等,当然也可以像很多人会喝所谓的高蛋白(乳清蛋白)

日常健身

锻炼方式：运动或是锻练的过程中，建议要是当的休息，或是分开锻练，因为这样比较不会使肌肉组织过度疲劳，而失去弹性，导致疲劳性的运动伤害。举例：连续三天的肌肉锻练。一天缓和的有氧运动(散步、游泳等等)。一天按摩、休息。依照此方式重复循环。

饮食方面：食物的确也会影响，肌肉组织的生长，若是身体可以负荷的话，建议多摄取蛋白质较高，且脂肪较低的食物，若是可以的话，训练完的2个小时内要进食，因为这2小时消化会比较完全。当然，若不想让肌肉组织过于发达的话，便不用刻意的补充蛋白质。

生理方面：身体会感到酸痛，这是正常的现象，是因为人体只要经过无氧运动之后，便会产生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分为运动生理学)。建议你可以按摩、泡澡、散步、游泳等等，加速代谢，便可以将乳酸自行代谢掉的。