睡衣空姐呼吁关注睡眠质量，四个妙招助你安稳入眠！

最近，网络上爆出消息，说的是一家航空公司为了提醒大家关注睡眠质量，空姐们一改平日里的制服着装，换上了清一色的睡衣，引起了网友的一片热议，那么怎样才能提升睡眠质量呢？下面小编就为你分享四个妙法，让你安稳入睡！一起来看！

睡多久才算正常

它因人而定！每个人有不同的睡眠需要。依年龄不同需要也不同。新生儿需要很长的睡眠﹝接近十六小时﹞。从五十岁之后，睡眠减少，通常在夜裡会醒来，或早上醒的很早。有些人一晚只需睡六个小时，但和某些需要睡九个小时的人恢复情形的一样好。

睡眠的生理与功能

睡眠是为了休息：身体上、精神上的休息。睡眠功能包括：1.调节生理时钟；2.调节许多贺尔蒙的分泌；3.记忆统合。要在清醒时刻保持最佳的警觉性，睡眠是必须的。

一、自律呼吸训练法

常睡不好吗?试试睡前深呼吸5-10次，入睡前做5-10次的自律呼吸，让身体紧张的交感神经减缓运作，能够放松身心！

1. 靠坐在床上，让心情放松。

2. 用3分钟，慢慢地依序感觉“右手较重→左手较重→双脚很重”。

3. 用3分钟，慢慢地依序感觉“右手较温热→左手较温热→双脚温热”。

4. 意识到“气”的出入部位，像是喉咙、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等，不要勉强加快呼吸频率。

5. 以上拉背部及伸展动作结束。

二、选好枕头，睡对姿势！_

仰睡时，额头与下巴要与床面平行，且枕头一定要垫到脖子处，与枕头要密合，别让颈椎悬空~！

枕头太高，或是不用枕头，造成颈椎悬空、压力增大，引起腰痠背痛，甚至颈椎病变。

三、洛神花茶助眠食疗

味道甘甜，茶香浓郁，助眠静心

材料：玫瑰茄（洛神花）

作法：取玫瑰茄适量，沸水冲泡饮用。

功效解析

玫瑰茄可消除疲劳利尿、促进代谢。经常饮用达到防治心血管疾病的功效。喝不完的茶用来洗脸，有一股极淡的玫瑰味，水是淡红色的，洗完后脸滑滑的，还可以美容。而泡过的茶叶可以留下来晾干，做个小抱枕。每天枕著清香的枕头，睡眠品质也会提高。

四、睡眠卫生与保健原则

维持规则的作息时间，安适的卧室环境寝具，避免酒和咖啡因物质，避免睡眠外卧室活动，适当饮食与运动时间，调整睡醒的生理节奏。