平板支撑瘦身健体走红，盘点运动减肥瘦身健体要领

最近网络上爆红了一款减肥瘦身健体的运动保健项目，名字叫做平板支撑，主要通过我们身体俯卧，将两个肘子打开与我们的肩膀一样宽，然后用双肘支撑住地面，上臂与自己身体尽量保持90度，两个脚尖并在一起支撑身体，面部腹部的肌肉收紧，自然呼吸，每天坚持5分钟左右，网传经常采用这种健身方式可以达到有效的减肥功效，至于有没有效果，小编没有测试，有兴趣的朋友可以试试，同时小编在这里也给大家盘点一下运动保健减肥瘦身的一些要领和注意事项，下面和我一起来看吧！

身体活动可以从两方面进行。一方面是在日常生活中增加每天身体活动量，另一方面要建立规律运动的习惯。以运动减肥，除了可以多消耗身体的能量及增加身体适能外，对心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病也具有预防和缓解的效果，这是其他减重方式无法达成的效果。

从日常生活中增加身体活动的方式则包括走路上班、步行前往购物、尽量多爬楼梯减少搭乘电梯、亲手做家事、以及减少静态活动时间（看电视、上网）等。规律运动依据“人们身体活动量建议”，成年人每周需从事 150 分钟以上的“中度”身体活动或 75 分钟的“费力”身体活动。中度身体活动的强度是从事运动 10 分钟以上仍能顺畅的与人对话但无法唱歌的强度，呼吸及心跳会比平常快一些；费力身体活动则是从事运动 10 分钟以上无法顺畅与人交谈，呼吸及心跳会比平常快很多。

常见可以达“中度”身体活动以上的运动包括健走、慢跑、登山、游泳、骑脚踏车等。若有减肥需求的成年人，“中度”身体活动则建议需达每周 200 至 300 分钟，才能有最佳的效果。运动可以分段累积，不

需局限于一次需完成 30 分钟，但每次至少要达连续 10 分钟才有健康效益。开始规律运动前，需先自我评估身体状况，若有心脏问题、活动时有胸闷感觉、曾晕眩失去平衡或意识、骨骼或关节问题、高血压等问题或其他健康疑虑，请先询问医生的意见再配合物理治疗师的运动处方，慢慢开始并持之以恒。

运动地点可以参考各县市“社区健走步道”及“教育部体育运动地图”所提供的运动场馆，善用公共运动设施、学校运动场地设施、运动中心等。最后，除了心肺耐力，若可加入肌力、肌耐力及柔软度的训练，对健康适能的提升会有更好的效果。

肥胖影响健康甚巨，希望体重不理想者可以透过正确的饮食习惯及动态的生活型态来有效管理体重，促进健康，降低慢性病发生的风险。