“筷子腿”笔直性感，2组运动让你轻松美腿！

最近，网络曝出筷子腿的热议词语，引起网民关注，筷子腿的意思就是女性腿部笔直修长性感如筷子，这也是一个美体性感的代名词，全世界性感的指标，每个人都拥有精瘦的好身材，展现健康性感的好身材，不管是男女都称羡。现在就让我们一起来做2组运动，打造性感修长的筷子腿吧！

臀部雕塑

步骤：

● 暖身1-2分钟：单腿膝盖往上抬，慢慢加速。换脚，重复前面动作。

● 芭蕾深蹲：双脚打开，脚后跟向内。“慢慢向下蹲、起身”为1次，重复25-30次，可做3回。进阶者可以双手拿哑铃。

● 跳跃深蹲：双脚打开，脚尖朝前。“向下深蹲，起身时跳跃”为1次，重复25-30次，可做3回。

● 单脚深蹲：双手撑地，左脚膝盖微弯，右脚抬起，膝盖也是微弯，脚尖抬起，臀部出力往后顶，重复15-20次，换脚重复前面动作。双脚皆可做3回。

● 提腿：双手扶牆或扶着椅子，单脚站立，另一脚抬起，身体向前，记得背部不要弯曲。使用臀部和大腿后侧肌肉的力量提腿，幅度不用太大，重复25-30次，腿停在空中不要放下。之后膝盖向下微弯，同样用臀部和大腿后侧肌肉的力量提腿，重复25-30次。可做3回。

● 伸展：坐式臀部伸展，双腿各1-2分钟。

腿部雕塑

● 暖身1-2分钟：抬膝小跑步，慢慢加速。

● 小腿上提 / 脚踝训练：双脚自然打开，脚尖同时抬起，重复4次。跳跃，在空中脚踝相碰，着地，重复4次。持续1-2分钟。

● 跨步：向前大跨步，再下蹲，双脚膝盖呈90度，记得上半身挺直，双脚各重复15-20次。进阶者拿一对哑铃，向前大跨步，上半身挺直，保持身体弹性，快速下蹲，双脚各重复30-60秒，可做3回。

● 后跨步：向后跨步，再下蹲，双脚膝盖呈90度，记得上半身挺直，双脚各重复5-10次，可做2回。向后大跨步，上半身挺直，保持身体弹性，快速下蹲，双脚各重复30-60秒，可做3回。

● 侧跨步：右脚往侧边大跨步，再下蹲，背部保持挺直，回到站立姿势，双脚各重复5-10次，可做3回。

●跨步综合训练：前跨步、侧跨步、后跨步3者结合，双脚各重复1分钟，可做3回。

● 伸展：大腿伸展，双脚各15-30秒、股四头伸展，双脚各15-30秒。