百度外卖热销，外食族怎样吃才营养健康？

近日，网络曝出了百度外卖的消息，一时之间引起了网友们的热议关注，对于一些职场族或者吃货们来说，外卖是少不了的事情，但是在吃外卖时候如何才能保证经济营养呢？现在就为大家讲讲有关这方面的事项，来看看吧！

可以这样保证经济营养1：

早餐，豆奶粉，方便面，蔬菜（如果没有蔬菜时可以用水果代替）；午餐，馒头、加肉饼或花卷，蔬菜或水果（不要吃和早上相同的水果或蔬菜)，一把花生豆或两个核桃；;晚饭，奶粉或豆奶粉，喝点蜂蜜，蔬菜或水果（也不要和前两次的重复），每天饮水1200毫升左右。按照这样吃，每天的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质基本都可以满足身体的需要。

可以这样保证经济营养2：

炒饭（炒面）本身油多且不含蔬菜或含少量蔬菜。而若以吃咸酥鸡当一餐，不仅此烹调方式不佳，主食类又少，蔬菜类也缺。所以就常外食的人来说最好选一家少油少盐的自助餐，每餐至少选1~2道蔬菜（至少半碗最好选深绿色、深红黄色为佳），一道半荤（避免加工制品，例如：香肠、火腿、贡丸、鱼丸等，一道鱼（或肉），最好主菜是一餐鱼一餐肉并避免油煎油炸，以清蒸、水煮、凉拌、烤、卤、炖最佳。饭量就体型及活动量而定，每餐约1/2碗～1碗，当然能选五谷米饭或糙米饭更好（除富含纤维素外，也含丰富维生素）。若能自行夹菜，以挑上面的菜为佳，再者饭菜最好分开装，以免菜的汤汁渗入饭内，增加油及盐份摄取。若吃卤味，除肉类豆干外，好能再加1份蔬菜及冬粉。吃汤面，可再加烫青菜、卤豆干、海带。对于自行开伙者，则需注意购买食物原料的新鲜度及保存期限，烹调方式以清蒸、水煮、凉拌、烤、卤、炖最佳，避免油煎、油炸；烹调用油以植物性尤其是橄榄油最好。

可以这样保证经济营养3：

且不论外食或自行开伙，需每日看看自己是否有喝奶类1～2杯、水果2个、蔬菜3碟，肉鱼蛋豆制品4份，主食类3～6碗，油脂2～3匙。另外早餐一定要吃，以免上课、上班精神不佳。还有平时口渴以白开水最佳或是无糖饮料。不论小孩、孕妇、成人、老人皆需多摄取钙质丰富食物，可促进生长发育，并预防骨质出现的症状，例如牛奶、小鱼干、豆制品和深绿色蔬菜。当然除了吃的健康外，还需定时运动，每周至少三次，一次约30分钟，及定期健康检查，才能拥有真正健康的身体。