老男孩之猛龙过江，冬季老男孩如何居家健身？

近期，老男孩之猛龙过江热映，深受大家的关注，但是对于中年男士来说，也许身体健康才是最重要的，到了冬季不好再外面健身，那么宅在家里也能轻松健体，保持健康，下面小编就为大家讲讲在家里如何做运动健身，一起来看看吧！

身体活动够 病痛不上身

透过许多研究，医学界发现，人体若能长期持续一定的活动量、避免肥胖，就能降低上述疾病的发生率；所以如何在日常生活中，维持正确的饮食内容及正常体态，也是宅男、宅女们不可忽视的一门学问。

其实，一般健康成人只要每周从事150分钟以上的中等强度身体活动，就能维护身体的健康状态。卫生部门建议，每个人都应每天或一周内至少5天，进行30分钟以上的中等强度身体活动（可以一次作满30分钟，也可以分成一天三次，每次10分钟），一样能轻松达到保健效果。

至于体重过重或肥胖的成年人，最好能减肥。减肥必须注意摄取的热量是否超过身体所需，可咨询专业营养师，进行饮食控制；此外每周应从事至少200～300分钟中等强度身体活动，才能消耗掉多余的脂肪热量，预防代谢不良所导致的健康受损。若要维持减肥后的体重，避免复胖，每周能量总消耗要高达2500～2800大卡，也就是说，每天应进行60～90分钟的中等强度身体活动。（见“身体活动的分级”）

现在就拿起皮尺量量腰围吧！如果男性腰围超过90公分（约35.5吋），女性腰围超过80公分（约31.5吋），即可称为肥胖了；也可依行政院卫生署公布的人们（成人）最新肥胖定义来计算：若你的身体质量指数（BMI）超过24，为体重过重族群；超过27则为肥胖。（BMI的算法是：体重（kg）÷身高2（m2））

利用杂货小物 在家也可动一动

想要健身，除了饮食热量控制，运动也不能少。而且适度运动，利用各种姿势、动作进行反复训练，能增强身体的心肺功能、肌肉力量、柔软度以及平衡感。如果不爱到户外吹风日晒或跟陌生人挤健身房，不妨利用一些手边的物品，制作成简易的健身器材，就可以在家运动了。

简易哑铃：将水或是沙子装入空宝特瓶，锁紧瓶口；或是直接利用家中的罐头、瓶装饮料、小包袋装米，都可作为重量训练用的现成哑铃。

简易沙袋：将豆子放入袜子中，再将袜口束起即成；也可加上绳子或魔鬼毡，固定在腕、踝部使用。

以上介绍的运动，适合各种年龄层，只要配合呼吸缓慢进行，就能达到伸展强化肌肉关节的功效，并可视个人能力加重或减轻哑铃或沙袋，以调整强度。原本即患有腰背痛症或其他问题者，请先咨询医生意见。