预防和缓解足底筋膜炎的方法
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人的足部构造像弓，足底筋膜是弦，行走时足底筋膜因受力而被牵扯，脚的前后两端承受着较大的压力，特别是脚跟受力最多，容易发炎。如果在早上下床，脚落地时脚跟有剧烈的刺痛，一会儿后疼痛减轻，久站后又会复发，这就是足底的筋膜炎的表现。
要预防足这样脚部的炎症应注意选择适当的鞋子、适当的休息、做伸展小腿后侧肌群运动。下面就给大家介绍预防和缓解这种炎症的具体的方法。
选择合适的鞋子时尚休闲凉快的拖鞋是许多人夏天的最爱，但很多人不知道的是，拖鞋无法让脚部均匀受力，常穿拖鞋或久站容易引起足底的筋膜炎。预防或足底筋膜炎发作时，平底包鞋因其稳定性最好，是最佳选择；如果是拖鞋，应选择软硬适中材质的拖鞋，如支撑性好的橡胶材料（注意：泡棉材质的拖鞋穿久了泡棉容易变扁变硬，避震效果差，要定期更换），款式上可选择缓冲效果好的厚底拖鞋。
足底筋膜炎疼痛期间，3个月内属急性期，最好少走路，以减少刺激。可采用局部冰敷5-10分钟的方法缓解涨痛感，或做阶梯运动缓解不适感。阶梯运动方法：手扶墙面，身体轻靠着阶梯，重心往前压，翘起脚掌前端和脚趾，伸直膝盖、小腿和脚底肌肉，停留5-15秒后放松。重复以上动作，左右脚各做10下为1个回合，1天做2-3个回合。阶梯运动适合刚起床、运动前或脚底开始不适时操作，可舒缓脚跟压力。
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