美体健身：缩肚子瘦肚子，每天30秒！
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爱美的人士，即使每天仰卧起坐，圆滚滚的小肚子还是减不掉？其实，专业的健身教练告诉你，肚子上累积的是脂肪，仰卧起坐只能练腹肌，就算把腹肌练得硬梆梆，肚上的脂肪一样松垮垮。健身教练直传懒人瘦肚法，每天1次缩肚30秒就能轻松瘦肚！快来学习一下吧！
A：贴墙站立是最简单的方法。步骤如下：
(1) 脚跟贴着墙壁站立。
(2) 后脑勺、肩胛骨、上臂、臀部及脚跟等5处紧贴墙壁，尽量挺直背部、将肩膀往后拉。
(3) 用力缩小腹，让下腹部也紧靠墙壁。由于收缩腹部肌肉也需要其他肌肉的协助，这时背部及臀部应该也会自然用力。
(4) 尽量达到耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝呈一直线的站姿。
(5) 习惯后可以试着假想身后有道隐形的墙，随时练习缩肚法！
Q：什么时候缩肚最好？
A：健身专家推荐在“洗澡时”练习缩肚，既不必在意他人眼光，又可以实际检视缩肚动作正不正确。熟练之后也能在泡澡时用力缩肚，温水有助于放松腹部肌肉，泡澡时的水压也对缩肚子有帮助喔！
Q：一天1次缩肚30秒就有效吗？
A：健身专家建议，马上测量现在的腰围并记录起来，接着每天全力缩肚30秒至少1次，持续一个月之后再测量一次腰围，检视瘦肚成果。若是想积极瘦肚，可以每天缩肚3次；若想迅速减少腹部上的脂肪，也可以用较轻的力道，长时间进行缩肚运动。遇到聚餐较多的时候，也可自我调整，较用力、积极缩肚子
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