不用器械在家便可瘦身
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帮助我们在家就可瘦身的简单动作，快来学一学吧！
一、手臂伸展
锻炼部位：腹部。
功效：去除腹部的赘肉，塑腹部和胸部线条。
步骤
1、坐于椅子上，挺直身体。
2、身体后倾，同时两脚弯曲离开地面，再用双手抱住膝盖。
3、维持两脚屈膝离地的姿势，吸气，同时向外张开两手；吐气，同时让双手回到步骤2的姿势。
4、两手开展为1个完整动作，共做10-15个，至感觉肌肉微酸的程度。
注意：做的整个过程中，双脚不可放下，这样才会有效果。
二、蹲站
锻炼部位：大腿和臀部
功效：强化腿部力量，保护膝关节，塑臀部曲线。
步骤
1、两脚打开和肩膀同宽，站立、吸气。
2、吐气，两手往前伸直，再把身体前倾、臀部向后坐，注意保持挺直身体，不可弯腰驼背。
3、站立和坐下为1个完整动作，共做10-15个，至感觉肌肉微酸的程度。
注意：做的过程中要保持身体挺直的姿势，膝盖不可超过脚尖，不可内八或外八。
三、桥式
锻炼部位：臀部和腿部。
功效：塑臀部和腿部线条，紧实下半身。
步骤
1、躺于地面，两脚踩在凳子子上，膝盖弯曲呈90度。
2、抬高下半身，让臀部离地，身体像桥面一样拱起，膝盖至肩部尽量呈一直线，维持10秒。
3、桥式为1个完整动作，共做10-15个，至感觉肌肉微酸的程度。
注意：凳子要靠墙放，避免滑动受伤。
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