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没有哑铃,没有器械,试试俯卧撑,一样能练好肌肉

xieqiong

  许多肌肉朋友都想练习爆炸性的性感胸肌,这样就能撑爆短袖,给人一种强大的感觉。然而,丰满强壮的胸肌绝对可以帮助你穿衣更加有型,这样可以大大增强你的个人魅力形象。那么我们应该如何在家训练胸肌呢?

  如果一开始你的力量基础不是很强,俯卧撑绝对是个不错的选择。

没有哑铃,没有器械,试试俯卧撑,一样能练好肌肉

  因为在正常情况下,做俯卧撑不需要哑铃这样的健身器材,如果没有哑铃作为辅助器械,俯卧撑就属于自重训练的范畴。

  当我们考虑用自己的体重进行训练时,很难不去考虑俯卧撑,因为俯卧撑太有效和强大了。

没有哑铃,没有器械,试试俯卧撑,一样能练好肌肉

  首先,俯卧撑是最有效的自重练习之一,其次,俯卧撑是训练身体推力肌肉的经典运动。推力肌主要是以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌为主。也就是说,如果训练到位并达到效果,胸部肌肉和肩部可以增大,手臂围度也可以增加。

  俯卧撑可以训练到胸肌、三角肌和三头肌,所有用力推的肌肉都可以刺激到。此外,它可以增强你的整个核心肌群。在一定程度上,它甚至可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和上背部的小稳定的肌肉。

没有哑铃,没有器械,试试俯卧撑,一样能练好肌肉

  如果你想增加胸肌的肌肉含量,这就是增肌范围,每组最好不超过12个,不低于6个,并持续增加负重。换句话说,如果你今天分5组/每组12个练习经典俯卧撑,下次你做同样组数的组和次数,你的肌肉将很难撕裂,也不会增长。因为身体已经适应了这种强度,无法再破坏肌肉纤维,那么自然就无法再生长。

  每个分组做到极限,但是不要每天都练习,而是每隔一天练习一次,每次做俯卧撑,必须练到筋疲力尽,尽可能破坏肌肉组织,然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织,让它生长。

  此外,俯卧撑的另一个优点是你可以随时随地做这项运动,你不需要专门去健身房锻炼你的胸部。

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