什么是慢走

shanshan 2014-08-14 17:13:48

慢走是经过科学证明的一种简单易行的养生运动。慢走不受场地、时间的限制，也不用培训、花钱，是适合于各种人群的运动方式。千万小看慢走这项运动，运动量虽小，但对身体有各方面的益处。下面就为大家详细的介绍这一项运动。

首先谈谈的慢走的好处。慢走能够消耗身体的能量，对降低血压、血脂有一定的帮助；慢走还能改善肌肉质量，促进身体新陈代谢，有利于排出体内废物；另外，慢走还可以使人的心情变得愉快、心境变得豁达。这样，慢走兼具促进生理健康与心理健康的双重作用。

慢走的步速应适中，大约一分钟需要走上约60步。慢走时应抬头挺胸，步幅保持一致，手的摆动动作保持节律，呼吸也要均匀有节律，这样做才会使这项运动有其锻炼的意义。

慢走的时间最好选择在下午，因为这个时段是空气质量与身体状态达到最佳的一个时间。另外，饭后应至少休息半小时后才可以进行慢走，不然会影响胃肠道的消化功能。一般来说，慢走的持续时间最好不要超过一个小时，时间过短也会没有效果，当然时间也要视每个人的具体情况来决定，如年龄、个人体质等。

慢走这项运动特别适合于老年人和肥胖人士。只要不“三天打鱼，两天晒网”，老年人的关节灵活度、肌肉耐力、免疫力等各种身体机能就会得到改善，肥胖人士也可以减去脂肪，增加肌肉量。

慢走是一项多么简单而又有效的运动。如果你上学上班的路程并不远，不妨放下自行车、走下公交车，来一段说走就走的慢走吧！不要以为运动会有多难，其实运动就在每一个人的身边。

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