剖腹产后恢复瑜伽怎么做

有非常多剖腹产的女性朋友们想要再恢复身材是非常困难的，因为根本就不能够做太过于剧烈的运动，只能是卧床休养，这样伤口才不会裂开的，而且为了自己的孩子还必须要吃一些比较有营养的食物，这样就更加的容易引起长胖的情况出现，这是所有的女性朋友们都没有办法接受的，尤其是自己的腰腹部，还有腿部有很多赘肉，就会使得自己穿裙子变得特别的难看。

一、时钟游戏-骨盆时钟运动

预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨(荐骨位于腰椎下方)贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

(想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向)

动作

1、吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

2、吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

功能，活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

次数，向前、后共20次。

注意，意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。

二、螺丝钉-脊椎旋转式

预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

动作

1、吸气预备，身体向上延伸

2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

3、吸气再挺直背部转回中央。

功能，使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。

次数，左右各6次，共12次

注意，不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔!

那么尽量的就在自己剖腹产以后的一个星期左右的时间才是开始练瑜伽，因为瑜伽的动作更加的轻缓一些，不像其他的几种运动方式那么的强烈，所以产妇们就不用担心在运动的过程中使得自己的伤口裂开，而且这种运动方式不用坚持很长的时间，每天运动半个多小时的时间就可以达到减肥的效果。