哪些运动能够让自己的臀部翘起来

现在的女性都追求拥有一个魅力的身材，大都是胸大，翘臀，小嘴等等。但是很多时候我们的长相是不能改变的，但是大部分是可以通过后天锻炼的，我看到很多女性通过运动，让自己臀部更性感，更翘一点，我想知道的就是都有哪些运动可以翘臀呢？

1.选择对的食物瘦臀

医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸 来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油 、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。

2.做瘦臀操

网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

3.学习一种瘦臀舞蹈

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞 ，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

4.爬楼梯瘦臀

我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉

来说，是一种不错的健身方法。

上面介绍的4种运动方法都是可以用来锻炼翘臀的，很多时候，我们就可以用运动来改变自己的身材，这样不仅可以更健康，还有就是可以更灵活，反正运动带给人的好处是特别多。如果想要拥有魔鬼的身材，就只有运动了，是没有捷径的。