如何用哑铃锻炼肱二头肌

如何用哑铃锻炼肱二头肌？肌肉作为力量的象征，是每一位男生都渴望拥有的，特别是性感的肱二头肌，说起肱二头肌，小编就情不自禁地想起了高中的数学老师，有着“肌肉男”称号的他，几乎是每个女生心中的男神，据说他很热爱运动，每天都会锻炼自己的肌肉，那么今天福利来了，小编就向大家揭秘一下如何通过哑铃锻炼肱二头肌吧。

以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。

练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。

注意事项

1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。

2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。

3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。

现在大家是不是觉得用哑铃锻炼肱二头肌很简单呢?的确很简单呢，只是很简单的几个步骤，但也需要恒心和毅力，做任何事都是如此呢，所以说世上无难事，只怕有心人。但也要注意不要拉伤肌肉哦。