暴饮暴食后怎么补救效果好？

现在很多人经常会出现暴饮暴食的现象，暴饮暴食看起来不严重，实际上如果不注意的话，还有可能会出现很多的问题，特别是暴饮暴食以后，我觉得肠胃胀得特别不舒服，这个时候可以喝一些水，或者是吃一点清淡的食物，增加新陈代谢。

■暴食之后18小时控制饮食

为了防止更多的糖分存留，暴食之后18个小时，最好除了水分的摄入之外什么也别吃。如果是晚上10点之前吃的，到第二天下午4点之前要控制饮食，如果是上午吃的，到晚上6点多之前要控制饮食。

基本就是不吃早餐和午餐，这样，前一天晚上多余的卡路里就会被消耗。

■补充水分十分重要

暴食暴饮后，第二天上午必须要摄入水分。早上起来喝的水要是无色无味的淡水，或者是热水，这样有助于身体从脱水状态中恢复，存留在体内的有害物质的排出以及消除浮肿。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起来喝的话，对身体刺激比较大。另外运动饮料中含有的糖分较多，有可能导致血糖值突然上升，所以也不能喝。

■固体食物摄入要注意

话虽如此，很多人不吃早餐、午餐是不行的。这种情况，可以吃点流食，比如蔬菜汁、紫菜汤。非常想吃一点固体食物的话，推荐水果。水果中含有较多水分、酵素、钾。酵素也有助于消化，防止食物存留在胃里；钾可以改善浮肿以及补充维生素。

■通过NEAT消耗体内糖分

为了调整胃的状态，防止脂肪堆积，需要将体内储存的糖分消耗掉。推荐“NEAT” （非运动性热量消耗），这里的意思是增加活动的生活方式。

不需要什么特别的运动。像模特一样，站立、走路、坐下时保持良好的姿势，也属于NEAT,可以消耗脂肪。另外，跺脚10次、深呼吸等也属于NEAT。

暴食之后，第二天不要坐电梯，要走楼梯；坐公交地铁的时候站着；积极的做家务等，有意识地提高日常的活动量。只是一些简单的运动，就可以消耗存留在肝脏中的糖分，阻止其转化为脂肪。

NEAT在95年后，随着美国梅奥诊所的研究小组发表相关研究之后广为人知。我们的身体每天都在动，据说小小的日常动作所消耗的能量占身体活动一天所消耗的能量的60%。NEAT值高的人，基础代谢量也高。基础代谢和NEAT一起，占身体活动一天的能量消耗中的70%。

最后，对本次介绍的2天紧急减肥法做一下总结，希望可以帮助你在过年期间维持良好体型。

18小时紧急减肥法

① 暴食后，18个小时什么也不要吃。

② 补充水分很重要，可以选择淡水、热水、蔬菜汁等。

③ 固体食物非要吃的话，推荐水果。

④ 18个小时之后，推荐不刺激肠道的清淡食物和有助于排出有害物质的食物。

⑤ 要有NEAT意识，燃烧多余的糖分。