体重140斤怎么减肥

kunkun 2019-02-17 09:37:04

体重140，如果身高和体重没有达到比较好的协调，那么就应该及时减肥，我们知道身体肥胖对于身体的健康危害是比较大的，体重超标也是诱发一些慢性疾病的重要原因，比如说高血压，糖尿病等慢性疾病，所以说当体重超标的时候，一定要采取科学的方法来进行减肥，另外减肥属于持久战不可能一蹴而就，这时候一定要保持比较好的心态。

体重140斤怎么减肥

体重140斤怎么减肥

1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决

自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。

体重140斤怎么减肥

2、不节食，少吃零食

以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。

3、一周四次轻体力运动

天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。我能够减肥成功，对亏了她的鼓励，在此表示感谢!

体重140斤怎么减肥