将军肚怎样减肥最有效

将军肚多是由于不良的饮食习惯导致的，其实喝啤酒最容易引起大肚子，平时远离酒类和碳酸饮料，多喝开水，多吃水果和蔬菜，养成良好的生活习惯。注意平时无论工作多忙，记得多运动，做的时间久了记得四处走走，养成良好的坐姿，对自己身体是有好处的，加大运动量，每日做一些俯卧撑。

 慢跑瘦全身是很有效的，联系每天去跑步，男性又不担心腿会有肌肉，可以大量运动，每天坚持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起进行，不仅减肥还可以锻炼身体，对长期做办公室忙于工作的人有很多好处。饮食调理也是关键，减少摄入高热量的食物，油腻的食物少吃，零食什么的最好不要吃了，每天多喝开水，营养均衡搭配，三餐做到七分饱。还可以做一些其他运动，仰卧起坐什么的。

 一、双手抱肘，两腿并立：

 二、少乘电梯，步行上楼：

 三、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。、专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

 2。下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

 3。曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

 4。曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

 5。蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

 1、首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前。

 2、接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。

 3、然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

 6。双手交叉仰卧起坐

 1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

 2、至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

 3、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。