如何保护腰椎颈椎呢

日常生活中要注意腰椎颈椎的保护，因为颈椎腰椎是最容易受伤后的地方，而且现在的年轻人不太注意个人的生活姿势，生活习惯不注意就越容易诱发腰椎颈椎病的，如何保护腰椎颈椎呢，其实保护的方法还是很多的，掌握一定的方法来保护好它，才能够预防颈椎腰椎等更严重的疾病，那么如何保护呢?

保护腰椎的方法：

方法一：走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

方法二：“小燕飞” 锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。

方法三：蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。

保护颈椎的方法：

1.良好的姿势。坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐 2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

3.要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

如何保护腰椎颈椎呢，其实保护的方法还是很多的，例如上面提到的三种保护方法，能够预防腰椎颈椎方面的疾病的，其实保持一个良好的姿势，而且要注意保持正确的锻炼方式就一定能够保护好颈椎腰椎的，对预防颈椎病有很好的效果的。