运动后失眠怎么避免
xiaobao13
相信很多人都有喜欢运动的习惯，但是有部分人运动的时间没有把握好，导致运动之后失眠。尤其是在晚上睡觉之前做了过于剧烈的运动，导致神经异常兴奋，晚上就更加睡不着了。那么如何才能避免运动后失眠呢，其实方法也不难，就是运动要避开睡觉的时间，晚上睡觉之前半个小时内都不要运动。
不管你是肌肉满身还是皮包骨，在锻炼之前，一定要体会一下自己的当天的身体状况，切不可操之过急，锻炼过猛。这就是我的那个朋友，他这么壮都会因为锻炼过度而失眠。当然，更多的是我们无法把握一个锻炼度，所以不可避免会超过我们身体的承受范围，当你运动完之后感到身体有点虚，那你就是锻炼过度了。因为流汗会带走大量的微量元素，多以我们要喝适量的淡盐水来缓解身体压力。注意盐要用温开水冲服。
如果感觉不到自己很疲乏，那就喝一点功能饮料来补充维生素等等。锻炼过后，休息半个小时，进行营养补餐也是很好的预防办法。通常你可以吃一碗牛肉面，面容易消化，牛肉又能补充很好的纤维和蛋白质，这样就能减少失眠次数了。睡前不要再玩电子产品，早点休息，好让身体机能恢复。运动过后，洗澡不要用太开的水，时间也不要长。注意多喝温开水。
为了保证晚上有一个好的睡眠质量，除了睡前不要做运动之外，还需要注意，在睡觉之前不要吃东西，不要看书刊报，不要喝茶喝咖啡，不要想太多事情。没有困意的时候不要躺在床上，一旦有困意的时候就应该立刻躺在床上睡觉。
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