自身体重应该怎么管理？
体重对身体的健康至关重要，过轻或过重对身体的都不利。好多人都追求身材苗条和纤细，觉得越瘦越健康，于是就大肆采取饥饿疗法、水果减肥法等，殊不知过瘦的体重会引起营养供给不足、容易导致胃病、贫血等。过重的体重不仅影响形象和心情，也会引起高血压、糖尿病，更严重会丢掉生命。所以健康的体重对身体的影响如此重要。那么如何进行体重管理呢？
每餐食物中必须包括三个类别：
粮食、蔬菜、蛋白质食物（鱼肉蛋和豆制品）。中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1：3，主食和蔬菜的比例是1：2。进食顺序也要注意，建议餐前半小时先进液体；先吃半碗少油的蔬菜，然后再一口肉、一口菜、一口饭吃。切记无论菜肴多美味，主食永远不加量。
专家建议大家看看以下食物
是否在一餐中都能吃到：每天每人需要1斤菜、半斤果，其中有深绿色叶菜；粮食250-400克，其中有全谷杂粮；鱼肉类为80-150克；蛋1个；牛奶、酸奶300克；豆制品和坚果少量。
哪些食物会让人发胖呢？
各种甜饮料、糖果、冷饮；饼干、曲奇、酥点、派、蛋糕、分层面包、油酥饼；还有薯片、膨化食品、油炸食品等。她说：“能不吃就不吃。”
此外，餐后半小时不坐下；勤做家务勤走路，每周至少150分钟运动；日常中坐1小时起来活动5分钟，“即可长期保持轻盈有活力的状态。”范志红强调：“调整体型还是需要个性化的指导。”
体重管理是终身事业，没有不反弹的减肥方法。有些人一个月瘦十几斤，这并不是好事。因为快速减肥通常丢失的是水分，易反弹，而减肥的关键是减体脂。再说，减了弹，弹了减，本身就是发胖的因素。真正的减肥不仅是体重下降，更要不反弹，减肥是健康生活方式重新塑造的过程，欲速则不达。
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