橄榄菜的做法

　　早在宋明时代，人们就已经会制作橄榄菜了，橄榄菜含有丰富的维生素和矿物质化，还含有多种微量元素，营养价值可以和很多蔬菜、水果媲美，而且橄榄菜的做法现在已经有了很大的改善，如果制作得好，橄榄侧的味道将会非常的清香、嫩滑、爽口，可以说是一道诱人的美食。那么，橄榄菜的做法到底是怎样的呢?

　　橄榄菜的做法

　　橄榄菜的做法有很多，可以凉拌，也可以炒、油炸、熬汤等，不同的做法做出来的橄榄菜的味道截然不同，而不同的人偏偏喜欢不同口味的橄榄菜，也有人认为，不同的做法橄榄菜所含的营养成分不同，养生保健的作用也不同，那么，橄榄菜的做法具体是怎样的呢?下面来详细了解。

　　做法一：凉拌

　　制作食材：橄榄菜心300克。精盐4克，味精4克，白糖0.5克，麻油15克。

　　制作流程：

　　橄榄菜心根部修成橄榄形，入开水锅氽一下，盛盘晾开，加入盐、味精、麻油拌一下，晾冷后改刀，整齐装盆。

　　做法二：熬橄榄菜

　　将橄榄压破，浸去涩汁或煮熟后才浸在水里两天，让涩汁沥干后，在锅里用油和盐反复翻炒，中间再加进咸菜叶(要老咸菜叶较好)，用慢火熬几个小时，便成为黑得像墨的乌橄榄菜。冷却后装进坛中。这种菜的油要下得多，很帮助消化，很开胃，只取一些放在碟子中佐餐，坛里的水不能混上生水，才不发霉，可以保存几个月。

　　做法三：橄榄芥菜

　　制作食材：芥菜(俗称酸咸菜叶)，橄榄，食用油， 酱油，盐 。

　　制作流程：

　　1、将橄榄清洗干净，用清水浸渍漂洗，滤去酸涩水分。

　　2、再选取盐渍的酸咸菜，用刀切碎，把橄榄与芥菜叶放入铁锅，添加花生油及适量食盐，以文火煮至将近熟烂之时，将已切碎的红辣椒、蒜头、少许芝麻、花生仁等辅料加入拌均匀，再煮五分钟后即成。

　　制法讲究

　　须经八道工序：先选用碧绿丰润的鲜橄榄，去其苦涩，再以香醇花生油和盐反复番炒，尽取香馥之味，留其珍贵橄榄油成份，加入精选芥菜叶，并控制不同火候，慢慢搅伴，榄汁、香油渐渗其中，使其逐渐乌黑亮泽。经十个小时以上的文火煎熬，佐以香料，方制成滑润爽口的橄榄菜。

　　做法四：炒

　　制作流程：

　　1、刀豆切粒，用油炸熟。

　　2、橄榄菜切碎，拌入肉末，用油煸熟。

　　3、倒入刀豆粒，调味炒匀即可。

　　橄榄菜的营养价值

　　营养学家认为，橄榄既是蔬菜，也是水果，营养价值很高。橄榄含有67%的水分、23%的油脂、5%的蛋白质和1%的钙、铁、磷等矿物质，同时还含有维生素A、维生素D、维生素K和维生素E等多种维生素。榄榄油中所含的维生素E是血管保护剂，可降低胆固醇和甘油三酯。

　　最新研究证明，结肠癌的患病几率与食用脂肪和油脂的多少有关，过多食用动物油易患结肠癌。但动物试验证明，食用同样多的橄榄油却没有出现任何结肠肿瘤。另一份研究报告显示，坚持每天食用一次以上的橄榄油，乳腺癌的患病几率降低45%。橄榄油还可用于胃溃疡的辅助治疗，可预防胆结石并能治疗背部疼痛。每天早餐前食用2匙橄榄油，有助于缓解背部疼痛，同时还有助于降低血液中的有害胆固醇。橄榄油中的维生素E和阻止脂肪酸氧化的物质还可降低患血管硬化的危险，因此，许多研究报告强调，橄榄油可防患心脏病。由于地中海国家的人食用富含不饱和脂肪酸和抗氧化物的橄榄油，该地区心脏病患者比其他地区少得多。

　　一份研究报告显示，同其他油脂相比，用橄榄油烹调食品可保留食品的所有营养成分。又因为橄榄油的脂肪含量大大低于其他油脂，因此，食用橄榄油可降低因摄入脂肪过多而罹患血管硬化、高血压、心绞痛和各种肥胖症的风险。

　　橄榄油还可作为镇静剂以及治疗便秘、黄疸和胆结石的良药。橄榄油还有降血压的作用，并可用于治疗风湿症、神经炎、消除面部皱纹、护肤、护发和防治手足皲裂等。橄榄油还可治疗肝脏疾病，因为它有抗病毒的作用，故可提高肝脏排毒的功能。食用橄榄油还可强身健体、促进血液循环，使人精力充沛。营养专家们把橄榄油作为青年人的强壮剂和老年人的滋补剂。皮肤专家建议夏季人们在身上涂抹橄榄油以保护皮肤、防止高湿和紫外线对皮肤的伤害，因此它还是防患皮肤癌的保护剂。现在，有些化妆品厂开始在其产品中使用橄榄油，因为橄榄油含有许多对皮肤有益的成分，而没有任何副作用。

　　此外，橄榄还能使人情绪稳定、心态平和、头脑清醒和精力集中。

　　橄榄菜的做法是多种多样的，最重要的是，橄榄菜中含有丰富的营养成分，具有多种食疗功效，不仅如此，其中的橄榄油还有多种用途和功效，不仅可食用，用来强身健体和美容养颜，还可用来涂抹，橄榄油对润滑皮肤有很好的保护作用。总之，橄榄菜的营养价很高，大家要合理的利用。