拉力器练背肌的方法有什么

弯下身子(1)

靶肌:背阔肌

操作要领:把8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面约45°角,双手握把,上臂收拢于身体两侧,吸气,呼气时将绳索拉到两侧。吸入还原。这种运动也可以用长绳,根据自己的力量来选择阻力。

弯下身子(2)

靶肌:上背肌,背阔肌

运动要领:准备动作同上,将上臂伸开,做划船练习。和平躺划船(1)稍不一样,上臂伸展更多地加强上背肌。

坐着划船

目的肌:背肌

活动要领:将松紧带放于地面,身体略微前倾,胸前微屈,两手握把,手臂向前伸直,吸气时使肩胛骨收缩,两臂并拢,形成挺胸姿势。吸入还原。这一运动有两种方式:肩部关节外展和收紧身体两侧,强化肌群不同。