运动后失眠怎么回事呢？
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失眠现象相当普遍,严重影响工作、学习和身体健康,令人十分烦恼。机体损伤主要表现为思维能力下降、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症也可能是诱因。
长时间睡眠不足会影响人体的内分泌和许多生物代谢过程,加速衰老,缩短寿命。长时间失眠还会导致女性面色灰黄、暗淡、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、脱发等。
如果身体长时间没有得到足够的休息,就会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱,出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲劳等症状,严重影响身体健康。
失眠可根据失眠时间的长短,分为短暂失眠、短暂性失眠、慢性失眠三种类型。
总之,运动对各种类型的失眠都有一定的作用。由于运动可以加速血液循环,促进新陈代谢,促进神经、体液的调节,在此过程中,包括监督睡眠的神经系统各系统功能均有所增强。
但是有的健身者在锻炼一段时间后,身体表现持续亢奋状态,甚至出现持续性失眠,部分伴有侧手麻痹,这多是由于大强度高频率锻炼所致。
科研证明,一般人一次科学锻炼时间为60~90分钟,运动时间过长不利于身体恢复疲劳,影响睡眠。
要避免那些使用爆发力和过重的锻炼,因为这些因素会导致血压骤升,增加受伤的几率。
无论是哪种原因导致的失眠,在睡觉前要避免做太激烈的运动,或者需要大量的脑力工作,听些轻音乐,舒缓神经,帮助睡眠。
