胫骨前肌疼痛如何治疗？

众所周知在膝盖下方还有一块非常重要的骨头，这便是胫骨。为什么很多足球队员要佩戴护腿板，主要就是为了保护这块骨头，毕竟一旦被踢到，那种疼痛感简直难以忍受，而且可能以后都无法进行大量的运动了。有的人在运动过程中出现了胫骨前肌疼痛的症状，这该如何治疗?

胫前肌的疼痛觉非常微妙，像是肌肉痠痛一般，多数人的痛点都在膝盖下外侧处，伸手去按压就能感觉非常地痠痛。如果勉强多跑个一阵，大概三五公里之后痛觉就会舒缓开来。由此可知，它是过渡时期的毛病。但许多人也是在勉强跑三五公里之后，就因此发生另一脚的肌肉代偿问题。

跨步太大(或是说身体重心跟不上跨步落地)的问题几乎是跑者百病的源头之一，跨步太大的动作常会导致跑者的腿肢体僵硬且紧绷，包含小腿以及足部肌肉群组。人体脚踝下的足部肌肉群，多半是坚韧却薄密的小肌肉群组成。所以当跨步大致使小腿跟足部肌肉紧绷时，就容易造成这样的问题。而且大跨步的动作常会伴随著脚尖向上紧绷的不自觉动作，这也是常造成胫前肌酸痛的原因之一。

跑鞋买太大听起来似乎没相干，但如果你试著穿著过大的跑鞋进行奔跑动作时，脚板会自动出现『拖拉著它』前进的感觉。脚板会刻意把鞋子顶住拖著跑，这样不自觉地的动作也往往会造成脚尖上抬紧绷的问题。此外，跑鞋如果过重也会造成『拖拉』的效果，

没热身起跑是胫前肌疼痛的主因之一，没热身起跑身体常会不自觉地跟随身边人的配速前进，而导致跨步过大、脚尖上抬等问题，通常只要两公里内就会招唤胫前肌疼痛，并停下脚步。许多有经验的跑者对此很熟悉，一来热身是为了让心肺淮备好即将面对巨大的体能衝撞，二来是唤醒各肌肉群以淮备高强度的配速。而往往初学者都会忽略掉热身的重要性，而惯以起跑的小跑作为热身的方式。

建议可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用。更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化。

小腿提踵动作很适合作为小腿肌力的强化动作，包含胫前肌、比目鱼、肺肠肌等，但我们针对的是胫前肌的动作，主要锻鍊肌群为胫骨外侧的长条肌。所以必须在练习上做一些改变。把双脚脚尖弯成内八字形，你试著抬踵会发现胫前肌有明显的运动。