月经后期可以长跑吗 给女性的几点建议
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1、月经后期能长跑吗
月经后期经血量不多,一般情况下是不会有什么跑步的。身体在承受能力的情况下,也可以跑一次适当的跑步,但是如果身体不舒服,比如有痛经问题,那就是无法缓解的,建议要多休息,等到经期后才能进行锻炼。
女性在月经后期可以跑步,但是要选择适合自己的运动方式,同时还要注意强度。推荐做一些瑜伽、太极等低强度的运动。并要将运动时间控制在合理的范围内。
月经期间由于雌激素、黄体素等都比较低,所以大家要弄清楚快速跑、长时间跑步等运动不适合做较大运动。
二、经期跑步跑多长时间比较合适
月经后期的锻炼应该以低强度为主,要适当缩短运动时间,选择适合自己的锻炼方式。如长期慢跑习惯,可在月经后期进行慢跑,时间可为平时的一半。通常慢跑20到30分钟左右对身体有很好的效果。
因此在月经后期不建议长跑,经期锻炼会导致出血量发生变化,甚至有可能引起妇科感染。而且剧烈运动也可使子宫腔内的血液逆流入盆腔,并可引起不孕。在经期要多休息,不要做一些运动,比如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,以免出现妇科感染的情况,要注意多休息,不要做剧烈运动,大家一定要记住。
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