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戒掉自慰可以通过多参与社交活动、适度运动、转移注意力等方法来做调理，都可以达到改善效果。
1、参与社交活动：可以多去参与接社交的活动，在参与活动的过程中能够达到调理身体的效果，也能避免频繁的自慰。
2、适度运动：可以适当的做一些运动，通过运动能够达到调理体质的效果，而且在运动的过程中也可以转移注意力。
3、转移注意力：在出现想要性生活的情况之后，需要适当的转移自身的注意力，比如参与一些公益的活动。
除此以外，还需要通过自己调整的方法来做改善，要从心理上面改掉这种行为。
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