跟啤酒肚说“拜拜”的好办法

现代社会，随着人与人交往越来越密切，各种应筹随之增加，很多人喝出了啤酒肚，这样不能影响了个人形象，而且对健康也有一定的影响，据保守估计，目前我国肥胖症患者已达７０００万。在我国特别是一些经济发达地区肥胖问题日趋严重，严重影响到人民的身体健康。男士发胖，多从肚子开始。开始这种微小变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男士特征。有人称之为“发福”，也有人认为这是“心宽体胖”，但医学专家则认为这未必是好事，因为“腰带越长，寿命越短”。那么很多朋友就会为了减掉啤酒肚而烦恼，有没有什么办法，即可以喝酒，又不会喝出啤酒肚呢？当然有喽，听小编细细说来吧。

首先，如何确定您是否是腹部肥胖呢?

正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。测量时一般用卡尺比较准确。如没有卡尺时，可用拇指和食指捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。这样做数据虽不精确，却也可了解个大概情况。

其次，“啤酒肚”是如何产生的呢？

大多数原因是因为长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；心情抑郁，只能从食物或酒精中寻求安慰；体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，而过重的体重又会加重心理压力。

“啤酒肚”是“心宽体胖”的表现吗？ 

有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

“啤酒肚”对身体的危害有哪些？

肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35%～40%，死亡明显增高。最近，科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，妇女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。

 那么如何减掉啤酒肚呢？

1、利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

2、控制工作餐饮

要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

3、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

4、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

5、不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

6、在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

除了以上几点外，切忌为使腹部缩小而采用节食的方法，不但不能达到减啤酒肚的效果，反而会影响健康。应多参加锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，坚持这样做相信朋友们的啤酒肚一定会得到控制了。