吃什么才能让更年期更健康

更年期会让女性朋友身心都发生变化，会引发一系列疾病，要想保持更年期阶段的健康，吃好才是关键，到底怎么吃才能健康呢?

与豆制品为友

大豆内含有一种物质叫大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以，大豆异黄酮也被称为植物雌激素。

不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点。

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重要的是我们自身

每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。

我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。

保护骨骼趁现在

如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。

怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，高龄孕妇更为突出。

抵制香烟的诱惑

雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。

饮食绝对是保证健康的重要因素，合理膳食，选择适合自己的食物，主观上要保持心情舒畅，睡眠充足，多运动，才能让自己更加健康起来，离开更年期这个让人烦恼的阶段。