怎样正确锻炼肌肉？

文章导读:减肥不能凑效，但局部强健却可以做到。也就是说有针对性地健身运动能使特定部位更有力量。须注意的是：如果在你的肌肉上有一层多余的脂肪，即使做了局部强健练习，期望中的肌肉也不能显露出来。因此，唯一可行的办法是还是有氧运动加局部强健练习。 今天就行动起来吧!不论多难，肯做则不难。下面推荐一些局部强健动作，针对的是臀部、腹部、手臂。 1.臀举动作双手撑地跪在地上，把一个轻级哑铃放在左膝盖间，并弯曲左腿夹紧，钩脚。收腹并保持背部平整。 然后收缩臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度。

许多喜欢健身的人都会遇到同样的问题，做运动可以让我们的大面积的肌肉增加，但是一些局部的肌肉就很难锻炼出来，比如说手臂，背部等，那么今天小编就教给你一些锻炼肌肉的健身方法。

要知道我们在减脂的时候，脂肪在全身相对均匀地减少。而每个人减脂程度是不同，其中包括年龄、遗传、激素和运动多少的影响因素。因此还是那条老路——多做有氧运动，如跑步、游泳、健走、自行车等。

不过，虽然“局部减肥”不能凑效，但“局部强健”却可以做到。也就是说有针对性地健身运动能使特定部位更有力量。须注意的是：如果在你的肌肉上有一层多余的脂肪，即使做了局部强健练习，期望中的肌肉也不能显露出来。因此，唯一可行的办法是还是有氧运动加局部强健练习。

今天就行动起来吧!不论多难，肯做则不难。下面推荐一些局部强健动作，针对的是臀部、腹部、手臂。

1.臀举动作双手撑地跪在地上，把一个轻级哑铃放在左膝盖间，并弯曲左腿夹紧，钩脚。收腹并保持背部平整。

然后收缩臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度。

放下来，重复，建议进行12-15次再换右腿做同样的次数。