男人如何提高睡眠质量

文章导读:在窗下，否则，人在睡眠时会产生不踏实的感觉;再者，床头也不宜正对着卧室的门，否则，客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏宁静感;最后，床头不宜东西朝向。这是因为地球的地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质，因此东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，引起失眠或多梦，影响睡眠质量。 6、睡前通风，睡时关窗 要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁、新鲜。由于室外空气较室内的空气更为清新，因此睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。睡前开窗通风固然重要，但睡觉时最好关上窗户。一方

由于工作压力和家庭负担，使得男人能用在睡眠上的时间越来越少，直接导致睡眠质量越来越差。那么男人应该如何提高睡眠质量呢?下面，就请睡眠专家为我们支招。

1、卧室功能要单一

睡眠专家建议，要想提高睡眠质量，首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面，特别是电视机、笔记本电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里讨论公事或其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。

2、卧室不是越大越好

卧室不宜太大，面积一般在15-20平方米左右就足够了。太大的卧室从心理学来讲，会使人产生不安的感觉而影响睡眠质量。但另一方面，卧室空间也不宜显得太局促，这就要求卧室不要设计得过于复杂，尤其不宜装吊顶，那样会产生压抑感，降低睡眠质量。

3、家具要简洁实用

卧室家具应尽可能简洁实用，摆放的位置应有整体感而且流畅，切忌繁杂，否则也会影响入睡。床头柜上最好不要摆放太多物品，以使视觉舒适。大衣橱是卧室里最高大的家具，其背面和侧面应有两面靠墙，如果要放成一面靠墙，其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具，在高度上应有过渡，以免显得过分突兀高大，给人压迫感。

4、卧室里植物别太多

绿色植物能够过滤空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室。然而，绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，植物就吸入氧气、放出二氧化碳。因此，卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，室内积聚大量二氧化碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠。

5、床要顺着南北方向摆

在卧室里，床的摆放位置应注意以下几点：首先，床头不应放在窗下，否则，人在睡眠时会产生不踏实的感觉;再者，床头也不宜正对着卧室的门，否则，客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏宁静感;最后，床头不宜东西朝向。这是因为地球的地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质，因此东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，引起失眠或多梦，影响睡眠质量。

6、睡前通风，睡时关窗

要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁、新鲜。由于室外空气较室内的空气更为清新，因此睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。睡前开窗通风固然重要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效地降低噪音，改善睡眠质量;另一方面，可以避免人体在睡眠中受风，减少意外患病的几率。