老年人晨练注意事项

喜欢晨练的老年朋友，您平日都是怎么进行晨练运动的呢?您会把晨练当上班那样一丝不苟的进行吗?这样可不好哦!

第一，晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。

第二，晨练的频度如果和上班一样，也就是每周5～6次，从运动医学的角度看，此种运动频率对于老年人是过多的。合理的老年人锻炼的运动频率，应该是每周3～5次。当然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

第三，喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、智商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也是追求完美。这种心态导致了不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。张阿伯就是第三类例子。

那到底应该如何看待晨练?又应该如何科学晨练呢?

科学晨练要做到四点：

第一，晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡。

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第二，晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态。

第三，晨练明显改善人的情绪。

第四，晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延续衰老。

但是，如果要享受晨练的这些优势，也是有一定要求的，具体来说，有如下几点要求：

第一，时间要求。每周锻炼的次数应为3~5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长一些。

第二，活动量要求。由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以“170一年龄”的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。

对于晨练的注意事项您都清楚了吗?所以要求完美的老年朋友您是不是该放松下自己了呢?希望所有的老年人都可以掌握正确的晨练方法，都能够锻炼出强健的体魄!