老年人不能太瘦

 

 

近年来有研究表明，老来太瘦同样也不好，其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态，体瘦老人比体胖老人更易患癌症，所以，人老了还要坚持锻炼，这样才能增强内脏的功能，增强肌肉力量，以达到延年益寿。

 

瘦弱老人的健身处方（第一阶段8周）

一周锻炼3次，每次练30-40分钟。 

 

第一次 

 

1，胸 卧推大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次 

 

2，背 卧拉大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次。 

 

3，腿 斜蹲（持门把手或铁栏杆做），做3组，每组做15-20次。 

 

4，前臂 提高握力做小哑铃郑腕，做3组，每组做10-12次。 

 

5，户外散步 走400米，放松身体。 

 

第二次 

 

1，肩 用小杠铃做颈后坐推，采用轻重量，共做3组，每组做8次 

 

2，臂 动作1站姿用哑铃做哑铃弯举（屈臂），采用轻重量，共做4组，每组做8次。动作2站姿用哑铃做臂伸屈。 

 

3，腹 仰卧收腹举腿，共做3组，每组做15-20次。 

 

4，胸、肩、臂综合练习 俯卧撑（户外），做3组，每组8-10次。 

5、户外散步 走400米，放松身体。 

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