可以治疗老年颈椎病的运动方法

养生专家 2013-08-07 00:00:00

很多老年人因为常年劳累或者衰老会出现颈椎疾病，颈椎疾病很难治愈而且会给人们带来很多的痛苦，老年颈椎病需要正确的治疗，同时也有一些运动方法也可以起到辅助治疗的作用，下面我们就来看看。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

1.左顾右盼：找一个位置站好或者保持坐姿，把两只手叉在自己的腰部，然后头部和颈部向左右两个方向轮流的旋转，当转到了自己能够承受的最大的限度的时候，再转回之后超过原来的幅度一些，两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

4.转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

5.环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

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