老年人晨跑需注意的事

　　晨跑是一件很好的有氧运动，尤其是现在很多的老年人都在坚持晨跑，晨跑不仅能呼吸到新鲜的空气，还能够增强自己的体质，但是晨跑也是有一些需要注意的事情的，今天我们就聊聊那些老年人晨跑的事。

　　循序渐进

　　人一到了中年，生理功能就会逐渐衰退，这时候也会对负荷的运动没有那么好的适应能力，身体机能的免疫能力也会降低，所以老年人最开始晨跑的时候，可以一边走一边跑，可以晨跑的路程少一些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适 宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

　　预防感冒

　　秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

　　呼吸得法

　　在晨跑过 程中 切忌憋气。憋气会给 心 脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、 三步一吸”。如果感到 疲劳 、 呼吸困难 ，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。

　　切忌在发烧时晨跑

　　很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

　　莫在车水马龙的大街上晨跑

　　由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环 境下能倍增晨跑功效， 氧 原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功 能。

　　选取慢跑散步的方式

　　对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致 胸闷 、 头晕 等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人 容易上火 ，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞 丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　　综上都是专家对老年人晨跑需注意的事做的一个简单总结，因此我们知道老年人在晨跑的时候一定要选择合适的地点和合适的方式，希望每个老年人都能健康。