老年人床上如何健身

养生专家 2013-03-09 00:00:00

随着时代和观念的进步，老年人也越来越注重自己的养生和健康，所以我们经常能见到锻炼身体的老年人，但是老年人只有在户外才能健身么?孰不知老年人在床上也是可以进行一些健身的，想知道吗?那么就一起来看看老年人床上如何健身。

一、搓脸：在两侧鼻翼的两旁有一个穴位叫做迎香穴，用两手的中指按揉这个迎香穴十次左右，之后用双手上搓额头，最后再顺着两个脸颊一直搓到额尖，这样循环重复操作二十余次。这样不仅能够促进面部血液循环，也能美容。二、转睛：先左右，后上下，各转眼球十余次，有增强视力和减少眼疲之功。三、挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。四、猫身：趴在床上，撑开双手，伸直和抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复十余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。五、叩齿：平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

现在知道老年人床上如何健身了吧，是不是有些相见恨晚的感觉，老年人白天不仅可以在户外强身健体，晚上在床上也可以养身保健，还等什么，赶快来试一试吧。

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