老年保健之如何预防肩周炎

肩周炎是中老年人常见的一种疾病，大部分肩周炎都是长期运动时，姿势不当造成的;对于肩周炎的预防有很多方法，坚持运动是最常见、最有效的方法，不过姿势一定要正确，否则会适得其反;而已经患上肩周炎的朋友们也不用担心，因为以下有介绍到肩周炎的治疗方法，赶紧来看看吧。

肩周炎的预防方法：

1、为了预防肩周炎，老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

2、要加强体育锻炼是预防肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

3、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，常常可以预防肩周炎。

4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于预防肩周炎有着重要的意义。

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肩周炎的治疗方法：

1、耸肩运动

以坐着多站立姿势，肘关节处保持90度弯曲，然后两肩从弱到强的力度进行耸动，每次练习50到100次。

2、甩手运动

自然站立，两腿打开，与两肩同宽，然后手臂前后进行摆动，摆动幅度从小慢慢增大，每次做50到100下。

3、旋肩运动

自然站立，两腿打开，与两肩同宽。上身稍微往前弯曲，让手臂下垂，前臂以顺时针方向以及逆时针方向旋转，从小到大扩宽范围，每次练习50到100次。

4、摸高运动

在头部上方悬吊的一件物品，然后利用患肩周炎一侧的手臂往上触摸目标物品，慢慢提升物品的悬吊高度，每次做50到100下。

5、扶颈运动

以坐着多站立姿势，然后两手扶住颈部，尽量让两手肘向后伸，每次做50到100下。

6、展翅运动

自然站立，然后两手臂伸直，分别向两侧抬高，让手臂与身体形成90度夹角，保持动作1分钟，再恢复原来姿势，每次练习30到50次。

7、劳物运动

自然站直，两腿打开，与肩部齐宽。上身往前弯曲，然后用患肩周炎一侧的手臂往下方做出捞东西的动作，每次练习30到50次。

温馨提示：虽然老年人的年代年龄受之父母，不可改变，但生理年龄、心理年龄和社会年龄却可以通过身心锻炼、个人努力加以改变，推迟衰老，弥补其不足。