怎么减小腿肌肉

　　在夏天季节，许多 女士都是穿上漂亮的公主裙或超短裤，不但清爽消暑还能够展现自身的好看身型，可是因为长期的慢跑或座姿习惯性有误等问题，许多 女士都遭遇着腿部肌肉比较发达的状况，极其的影响美观大方，也是许多 女士十分困惑的问题之一。究竟应该怎么做才可以减去腿部肌肉呢?

　　计划方案一：推拿释放压力肌肉

　　加入适量的按摩膏(或是各种各样有润化功效的保湿乳液、人体油)磨擦小腿肚位置，由上而下;要往返左右反复磨擦。

　　1、磨擦式推拿--涂上保湿乳液以后，用手指在人体脂肪较多的地区用劲轻按磨擦。在膝关节的周边集中化推拿，可使小腿肚外侧牢固平稳。

　　2、抓捕式推拿--用手指指肚抓出人体脂肪。由小腿肚里侧、两侧的轴线刚开始，应用略微可以觉得疼痛的力度，有节奏感地持续开展。

　　3、揉搓式推拿--抓住人体脂肪多的地区，并以拇指用劲揉搓推拿。它是牢固实际效果不错的推拿方法，最合适小腿肚子等人体脂肪偏厚的地区。

　　计划方案二：推拿 拉伸动作

　　每一次洗完澡的情况下，在浴室里把人体上的水滴擦下去，但不必擦太干，随后借着人体潮湿并且淋浴室里也有水蒸汽的情况下把保湿乳液或是紧肤霜挤到手心，两手略微揉开，随后在脚部擦抹。技巧要像推拿一样，让浴后乳尽早被皮肤消化吸收。要适度用劲地推拿。

　　计划方案三：敲打变软肌肉

　　想瘦小腿，先要查验小腿肚的肌肉是松驰還是绷紧。若是肌肉绷紧得话，要瘦便会较为艰难。因此主要的减小腿方案，要由敲打牢固的小腿肚白肉刚开始。平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，涂上推动血循环、提拉紧致瘦身的纤体产品并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，各做10分钟(或是是各敲击200下)就可以。一定要长期性坚持不懈。

　　平常多做劈叉的健身运动，关键便是拉申肌肉。因此要是有这些方面作用的健身运动必须多做，需要提示，每一次健身运动完，一定要推拿腿，避免再度变为肌肉腿。

　　在床上做屈伸姿势瘦小腿

　　1将枕芯夹在小腿肚正中间，坐着床前，大、小腿肚成九十度角。慢慢伸出小腿肚，维持这一姿态三秒上下，随后学会放下，反复姿势十至十五次。

　　2卧躺在床上，挺直两腿，一只脚底板挪后，一只脚底板挺直。轮着做二十至三十次，直到小腿肚觉得疲倦。

　　3平在床上，双手撑起来腰部后才，将两腿往上面抬，二只脚半空中做踩压车的姿势，约做下30分钟就可以歇息唷!

　　4平卧，注视吊顶天花板，膝关节不必弯折，两腿并紧，向胸部接近，随后伸出，再接近，反复此姿势15次。那样坚持不懈做下来，脚部的坠肉便会不经意间地消退。

　　以上的方式 都能够非常好的减去小腿肚的肌肉，可是要想再也不长腿部肌肉，最关键的還是要在生活起居中培养优良的座姿习惯性，没事儿时还要多推拿一下小腿肚位置，不但能够 减肌肉，还能够维护好我们的骨节身心健康。