失眠不花钱也能治，每天多吃一口它，入睡快不起夜

心因性失眠，是指明显的个人心理因素所引起的睡眠质和量两者的变化，从而出现的入睡困难，浅睡多梦，易醒早醒，甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠持续的时间一般比较短，只要及早进行干预，消除不良心理因素，很快就可以得到缓解；否则长期下去，或可发展为慢性失眠、顽固性失眠。 为什么会失眠？ 1、怕失眠心理 很多失眠患者都存在''失眠期特性焦虑''，总是夜晚一躺在床上就担心睡不着，或者是想方设法去让自己快点入睡，结果却适得其反。其实，人们大脑皮层的高级神经包括兴奋和抑制两个活动过程。大脑皮层的这两个活动过程相互协调，交替出现，从而形成人们周而复始、循环往复的睡眠节律。''害怕失眠，迫切想入睡''的心理负担，本身就是大脑细胞的兴奋过程，所以，越怕失眠，越想入睡，结果大脑细胞就变得越兴奋，人们就更难以入睡。 2、梦有害心理 不少自称失眠的患者认为做梦是睡眠不佳的一种表现，故不能正确地看待梦，觉得梦对人体有害， 甚至一些人还误以为多梦便是失眠。这些错误的观念往往使人产生焦虑感，担心熟睡以后就会再做梦，这种''警戒''心理无疑会对睡眠质量带来不良影响。 3、自责心理 有些人由于某次过失犯错后，感到自责内疚，在大脑里重演此前事件，并对自己当初没有妥善处理深感懊悔，到了夜晚就在自责、懊悔的幻想及兴奋中徘徊，久久无法入眠。 4、期待心理 期待某人出现或为某事而担心睡过头，因而经常出现早醒。比如由于害怕上班迟到，故睡得不踏实，常常只睡上1~2小时，就被惊醒，久而久之便成了早醒患者。也有人在职称评定、职位晋升、分房结果等快要公布前夜处于期待的兴奋状态，造成难以入睡。 5、手足无措心理 受到突发事件的刺激后，自己不能够做出正确及时的反应，不知如何是好，以致于晚上睡觉时也左思右想，瞻前顾后，始终处于举旗不定、进退维谷的焦急兴奋状态，影响了睡眠质量。 6、童年创伤心理 由于童年时受到恐吓、重罚、父母丧失等创伤而感到害怕，导致出现夜晚怕黑不能入睡的现象。随着年龄的增长会逐渐好转，但跨入成年期后，凡是受到类似儿童时期的某种刺激，被压抑在潜意识的创伤性心理反应就会再现，重新出现以往的失眠现象。 心因性失眠在生活中特别常见，尤其是经常心理压力大，情绪积累比较多的人，更容易被这个症状所困扰，如果短时间内得不到有效调理，就会给身体造成严重的影响，轻者工作学习效率低下，重者诱发各种疾病，比如糖尿病，高血压，心脏病等，危害生命安全，所以失眠要好好调理。 每天多吃一口它，安睡到天明 食物对身体的影响是非常大的，日常可以通过补充多糖类物质来提高失眠质量，改善失眠状态。 多糖类物质能益气、养心、安神，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，降低肝火过旺，增强免疫力，避免外来物质侵害身体。 此外，一些含多糖类物质多的食物还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，令人心情愉快。 现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。因此，多食一些含铜的食品，如虾、蟹等，也有利于睡眠。