4大坏习惯引发便秘问题，很多人都中招了！做好这2事，便秘远离你

　　便秘真的痛苦，谁得谁知道。

　　忙碌的生活让我们的饮食变得越来越精细，随时摔在脸上的工作任务，也常会无限期延迟我们的排便时间……日积月累，便秘问题就会不请自来，让人痛苦不堪。

　　对于年轻人来说，便秘会严重影响个人的外观形象和精神状态，是个必须要解决的麻烦事。但再麻烦，也有其解决的突破口。

　　俗话说擒贼先擒王!下面，我们先为您介绍导致便秘的4个坏习惯，再针对性的提供解决办法，帮您轻松摆脱便秘烦恼。

　　4大恶习，导致便秘的真凶

　　(1)食物过于精细，膳食纤维摄入过少，营养失衡

　　这是导致便秘的最重要原因。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人会忽略掉早餐。经过一上午的工作或学习，身体会产生强烈的饥饿感。

　　午饭时间一到，就会进食大量含有高蛋白的肉类来为自己补充能量。但这往往会造成身体摄入的膳食纤维量不足。

　　要知道，膳食纤维虽然不被消化，但它是形成粪便的骨架，会机械性刺激肠道蠕动。此外，可溶性膳食纤维还可吸附大量水分使大便软化，还是肠道益生菌的重要口粮。

　　饮食缺乏膳食纤维，肠胃蠕动和消化能力会大大降低，缺乏足够的刺激产生便意，还会使肠道菌群失衡。

　　这些，都是便秘的帮凶。

　　(2)缺乏运动，肠道蠕动变缓

　　这是造成身体出现便秘的另一个重要因素。

　　长期坐在凳子上或躺在床上而不外出运动，会导致肠胃的蠕动变缓，对食物的消化能力大大降低。此时，食物残渣会长时间聚集正在肠道内，反过来减缓肠道蠕动。

　　此外运动过少，也会造成进食减少，身体就无法及时形成便意，排便周期延长，形成身体排便系统的恶性循环，加重便秘。

　　(3)不爱喝水

　　如果喝水过少，肠道会尽最大限度回收粪便、小便中的水分以维持体液平衡。

　　这反映到到小便上，就是小便发黄，而反映到大便上就是干硬、排便难度增加。

　　(4)刻意憋便

　　粪便到达直肠周围，刺激周围神经，被大脑接收后便会开启排便等一系列动作。

　　如果经常可以排便，在该排便时，刻意忽略排便信号，会使这一反射过程出现异常。之后，即便真的有想排便，也会因为便意不足而导致功能性便秘。

　　养成固定的排便习惯，该排便时就排便，是预防慢性便秘的第一准则

　　这几种方法能帮你远离便秘

　　(1)补充膳食纤维

　　解铃还须系铃人。既然缺乏膳食纤维是导致便秘的一大原因，那么多补充膳食纤维就是解决这一类型便秘的良方。

　　现代人便秘的最主要原因就是缺乏膳食纤维。临床数据显示，85%的便秘问题是因长期缺乏膳食纤维所致。

　　《中国居民膳食指南》中对膳食纤维的摄入量有明确的指导意见：正常成年人每天所需的膳食纤维应维持在30g左右，而便秘患者则是需在此基础上增加5—10g左右。

　　尽管膳食纤维不提供额外的能量，但它在人体健康中扮演着不可或缺的重要角色。被广大营养学家称之为第七大营养素。

　　它的主要作用有2种。一是刺激肠道蠕动，增加消化能力，缩短食物残渣经过肠道的时间，防止肠道堆积。二是直接作为肠道益生菌的食物，促进其繁殖，从而抑制肠道有害菌的生长，并减少后者分泌的有毒物质。

　　此外，它还能吸附多余的脂质，对调节血脂健康有一定益处。

　　缓解便秘最有效的方式就是补充膳食纤维!这需要你摄入足量的粗粮、豆类、蔬菜水果。

　　如果你的工作较忙碌，还可通过吃益坤糖来快速补充。它是一种水溶性膳食纤维。可增强肠胃蠕动和消化能力，维持肠胃健康，治疗便秘。

　　(2)保持良好的生活习惯

　　除了喝益坤糖补充膳食纤维，增加肠胃益生菌外，预防便秘还需要做到以下几点：

　　每天坚持运动，保持足够的运动量，刺激肠道蠕动;

　　每天多喝水，让口渴的感觉消失，使大便软化;

　　养成每天固定排便的习惯。

　　这样多管齐下，才能更加快速、有效地解决便秘难题!