睡眠质量不好 护理很重要

　　躺在床上无法入眠是非常痛苦的一件事情，目前，有很多的朋友被这种状况困扰着，让他们痛不欲生，不知道该怎么解决，严重的影响了他们的正常生活 ，那么究竟睡眠质量不好怎么办呢?下面就给大家介绍介绍睡眠质量不好怎么办方面的问题，敬请关注!

　　睡眠质量差是目前很多白领的通病，如果不及时调理的话，对他们的健康影响是非常大的，可能还会导致一些精神疾病的发生，我们大家要引起重视!

　　1.睡眠环境很重要

　　睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2.严格遵守好习惯

　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　3.别在床上吃东西

　　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

　　4.别把数羊当数数

　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　5.适当饮食助睡眠

　　晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　通过上文的介绍，大家对睡眠质量不好怎么办都了解了吧，睡眠质量不好的朋友可以听听轻音乐 ，泡泡热水澡来缓解，但是如果长时间睡眠质量不好怎么办呢?小编建议 还是及时就医的好!