补钙

1、补钙的同时必须补充维生素D，才能吸收。

2、补钙可多摄入奶制品、绿色叶菜、豆制品等。要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。

3、补钙要遵医嘱，长期大量服用钙剂可能发生高血钙、肾结石、异位钙化等不良现象。

补钙宜吃的8种食材

补钙宜吃食材1：牛奶

牛乳中含有大量的蛋白质、钙、磷等营养物质，是常见的补钙食品。营养价值很高且易于消化吸收，最适合于病人、幼儿老人食用。

禁忌:

喝牛奶的时候要注意不能空腹引用，而且牛奶不宜喝冰的，因为牛奶冷冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质分离味道明显变淡，营养成分也不易被吸收。

补钙宜吃食材2：鸡蛋

鸡蛋的营养物质主要集中在蛋黄里，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙等营养物质，具有较好的补铁、补钙的作用。

禁忌:

鸡蛋中含有较多的胆固醇，一天不能吃太多，此外，一些另类的鸡蛋吃法也不可取如吃生鸡蛋、啤酒中加生鸡蛋等。

补钙宜吃食材3：虾皮

虾皮的营养价值很高，其中矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，是补钙佳品。

禁忌:

宿疾者、正值上火之时不宜食虾；患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人不宜吃虾；虾为动风发物，患有皮肤疥癣者忌食。

补钙宜吃食材4：鱼头

鱼头中含有胶原蛋白、不饱和脂肪酸以及鱼肉中没有的卵磷脂，对人体非常有益，而且鱼头还含有钙、磷等矿物质，以及维生素D，有利于人体钙吸收。

禁忌:

过敏体质的人吃鱼要慎重，而且鱼头也不宜和富含维生素C的食物一起食用。此外，患有出血性疾病的人群要要慎吃。

补钙宜吃食材5：坚果

大部分的坚果都含有高能量、高脂肪、以及钙、铁、锌等微量元素，有补钙、补脑降低胆固醇等作用。

禁忌:

坚果不宜多吃，而且坚果中油脂很高，老人不宜多吃，肥胖人群及糖尿病患者也不可以吃。

补钙宜吃食材6：黄豆

黄豆营养全面，含有各种微量元素和营养素，其中所含的钙、磷元素，对预防小儿佝偻斌和老年人易患骨质疏松、缺钙等有较好的作用。

禁忌:

黄豆一定要加工熟了才能吃，一般人都可以食用，但是患有子宫肌瘤、乳腺癌的患者禁食。

补钙宜吃食材7：黑木耳

黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

禁忌:

慢性腹泻人群慎吃黑木耳。

补钙宜吃食材8：海参

补肾益精，养血润燥，止血。

禁忌:

脾虚不运、外邪未尽者禁服。