褪黑素 吃法

褪黑素作为一种调节睡眠的荷尔蒙，适量补充可以帮助改善睡眠质量。通常建议在睡前半小时到一小时服用，剂量一般为0.5毫克至5毫克，具体剂量需根据个人情况调整。

褪黑素的补充需因人而异，对于轻度失眠者，低剂量可能就能有效；而长期失眠或严重睡眠障碍者可能需要较高剂量。此外，褪黑素的补充时间也很重要，太晚服用可能导致次日嗜睡，影响日常活动。对于褪黑素的补充，建议在专业医生的指导下进行，以避免过量或不适。

在日常中，保持良好的睡眠卫生习惯，如避免晚上摄入咖啡因和电子屏幕的光线刺激，有助于提高褪黑素的效果。若睡眠问题持续，应及时就医，遵医嘱用药，不可自行盲目调整剂量。