男士练腹肌最有效方法 五种腹肌的锻炼方法

健身是通往健康的唯一途径。掌握正确的健身知识可以事半功倍。本网站将带您了解五种腹肌锻炼方法。如果你知道这些，你可以少走弯路。

空中登车:

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触摸左膝2秒钟，然后恢复。然后用左肘触摸右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到开始的位置。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂张开。下巴微微向胸部收缩，呼气，收缩腹肌，抬起上半身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，你的脚可以分开得更多。如果你增加了难度，你可以把脚放在一起。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。双腿与上半身举起90度，双腿交叉，膝关节微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。小心保持下巴微微向胸部收缩。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背靠近地面，双手放在身体两侧，双腿抬起90度，双腿交叉，膝关节微微弯曲。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，稍微离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。双腿平放在地上，膝盖弯曲。下巴微微向胸部收缩，收缩腹肌，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的练习。第二种是举腿卷腹，第三种是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌的持续稳定性和身体旋转时，腹肌可以产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境中控制平衡，健身球需要比传统的腹部收缩和控制更多的肌肉。

事实上，为了达到最佳效果，建议尝试定期进行各种不同的锻炼，因为它可以锻炼不同的肌肉，不容易感到疲劳。无论你选择哪种练习，训练和加强腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌肉耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，记住在锻炼后伸展肌肉。