腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子：1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。
1怎么锻炼腰部肌肉
练腰部肌肉最主要的方法就是做仰卧起坐。平时可以在晚上睡觉之前做仰卧起坐。也可以在早上起床之前做仰卧起坐。一般情况下是需要做30个一次。超过了30个就比较累了。那么就可能会使自己的腰部非常疲劳，这样就可能会影响一天正常生活，所以说最好做3次。每次做的时候一定要一口气做完不要中间停顿这样就会没有效果。做完之后需要立即休息一下，不要进行运动了。
2腰肌酸痛
腰肌酸痛多数是因为自己平时使用腰肌过多导致的。平时晚上在睡觉的时候，一定要多进行一些平躺运动。就是睡觉的时候将两只腿抬了起来，抬起超过自己的头部，然后保持垂直的状态。就这样一直保持这个动作持续一个小时，这样可能会使自己的酸痛感觉有缓解。还需要进行腰部的按摩，使腰部的血液循环更加流畅。平时一定要注意自己活动的力度不可以太大。
3腰部肌肉僵硬
出现这种僵硬的现象，很多情况下是因为自己脊髓神经受到了损伤导致的。人体的脊髓神经一般是在人体的脊柱里面，外力很难以伤到这个地方的。但是一旦是这个地方受到了伤害，那么就可能会导致人体肌肉出现僵硬，甚至可能会导致活动障碍，很多人就是因为这个地方受到了伤害，可能会导致一辈子瘫痪。所以说一定要及时的进行保护，不要做弯腰活动，这样可能会使自己的疾病更加严重。
4腰部肌肉拉伤
肌肉一旦出现了拉伤是很难以恢复的。它和普通的神经或者是软组织是不同的，其他地方如果出现了损伤。就会很快出现修复，康复的时间就会非常短，但是肌肉如果出现了损伤，那么恢复的时间就非常长，也不可能完全的进行修复，肯定会留下一些后遗症。所以说一定要及时的进行治疗，可以使用活血止痛膏，这样也是可以很好地改善肌肉拉伤的组织修复。
5腰部肌肉疼痛怎么办
主要的治疗方法就是需要将自己的身体不断的活动，因为身体一旦不活动，那么就可能会导致血液的不流畅。一旦自己的血液不流畅，那么就可能会导致血液里面的氧气减少这样就可能会产生无氧运动。无氧呼吸时可能会产生大量的乳酸，这样乳酸积累在身体肌肉当中就可能会让肌肉不断地出现疼痛感觉，特别是那种酸胀的感觉。所以说一定要多进行运动。